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念念要增肌，科学的磨砺和合理的饮食不成偏废。以下是一份稳健男性的**一周增肌健身运筹帷幄表**，匡助你高效提高肌肉量。 **周一：胸部+三头肌** 要点磨砺胸大肌和手臂，使用杠铃卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等行为，汇集高组数、平分量磨砺，刺激肌肉助长。 **周二：背部+二头肌** 背部是增肌的中枢部位，推选引体进取、杠铃荡舟、高位下拉等行为，搭配二头肌弯举，增强上半身力量。 **周三：腿部磨砺** 腿部肌肉群最大，刻毒进行深蹲、硬拉、箭步蹲等复合行为，提高整膂力量和肌身材积。 **周四：肩部