念念要增肌，科学的磨砺和合理的饮食不成偏废。以下是一份稳健男性的**一周增肌健身运筹帷幄表**，匡助你高效提高肌肉量。

**周一：胸部+三头肌**

要点磨砺胸大肌和手臂，使用杠铃卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等行为，汇集高组数、平分量磨砺，刺激肌肉助长。

**周二：背部+二头肌**

背部是增肌的中枢部位，推选引体进取、杠铃荡舟、高位下拉等行为，搭配二头肌弯举，增强上半身力量。

**周三：腿部磨砺**

腿部肌肉群最大，九商网络刻毒进行深蹲、硬拉、箭步蹲等复合行为， 北京咨辉心和网络科技有限公司提高整膂力量和肌身材积。

**周四：肩部+中枢**

肩部磨砺如哑铃推举、侧平举， 联想,联想笔记本,联想电脑,联想手机,联想笔记本电脑-专卖-lenovo融合平板撑合手、卷腹等中枢磨砺，莆田市荔城区谱家佳网络工作室增强褂讪性与全体证实。

**周五：全身详尽磨砺**

聘用轮回磨砺或超等组表情，汇集多个肌群，提高代谢率，促进肌肉增长。

**周六：有氧+拉伸**

进行30分钟低强度有氧贯通（如慢跑、骑行），匡助收复，同期进行全身拉伸，减少肌肉酸痛。

**周日：休息或轻度活动**

充分休息有助于肌肉设置，可取舍散布、瑜伽等唐突活动，保合手身段活力。

坚合手此运筹帷幄莆田市荔城区谱家佳网络工作室，融合高卵白饮食和实足睡觉，一个月内将看到昭彰增肌后果。记着，增肌需要耐性与坚合手！